6 strategii pentru a reduce rapid nivelul de glucoza

Pentru a reduce rapid nivelul de glucoza, trebuie sa faceti mai multe schimbari in stilul de viata. Desi medicii pot sugera luarea anumitor medicamente, tratamentul initial se bazeaza de obicei pe ajustari ale dietei si exercitiilor fizice. Ce strategii ajuta?

Exista, de fapt, multe modalitati de a ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din sange. Chiar si, nu este necesar sa suferi de diabet sau de sindrom metabolic pentru a incepe sa-l pui in practica. In continuare, va spunem in detaliu ce sa faceti pentru a reduce glicemia in mod natural.

Ce inseamna sa ai un nivel ridicat de glucoza?

Inainte de a cunoaste cateva strategii de reducere a nivelului de glucoza, este convenabil sa trecem in revista pe scurt efectele acestei lipse de control. In termeni medicali este cunoscuta sub denumirea de „hiperglicemie” si apare atunci cand organismul nu poate produce insulina (diabetul de tip 1) sau inceteaza sa o foloseasca in mod corespunzator (diabetul de tip 2).

Insulina este un hormon secretat de pancreas si este cel mai important regulator al metabolismului glucozei. Organismul are nevoie de ea pentru ca zaharurile continute in sange sa intre in celule si sa poata fi folosite ca surse de energie.

Cu toate acestea, din cauza bolilor pancreasului, alimentatiei necorespunzatoare, folosirii medicamentelor, printre alti factori, se genereaza o alterare care duce la hiperglicemie. Vorbim de niveluri ridicate de glucoza atunci cand este mai mare de 125 miligrame/decilitru a jeun si mai mare de 180 miligrame/decilitru la 2 ore dupa masa.

Atunci cand nu este abordata corespunzator, glucoza ridicata poate duce la complicatii grave in sistemele vitale ale corpului. Mai exact, poate deteriora vasele de sange si creste riscul de boli cardiace, renale, oculare si neurologice.

Nivelurile ridicate de glucoza prezinta riscuri pentru sanatate. Fara un control adecvat, ele duc la boli cronice care reduc calitatea vietii.

Strategii pentru scaderea rapida a nivelului de glucoza

Abordarea scaderii nivelului de glucoza din sange variaza de la persoana la persoana. In timp ce unii reusesc sa-l stabilizeze cu schimbari in alimentatia lor, altii necesita medicamente si alte tipuri de tratament. Prin urmare, in primul rand, este esential sa clarificam ca consultatia medicala este esentiala.

Atat medicul de familie, cat si specialistul endocrinologie vor putea stabili masurile terapeutice adecvate fiecarui caz. La fel, se vor ghida individual asupra tipului de alimentatie si a obiceiurilor care trebuie urmate.

In general, dupa cum se precizeaza intr-un studiu publicat in jurnalul Metabolism , este indicat sa practicati exercitii fizice, sa primiti terapie nutritionala si sa controlati obezitatea (daca persoana sufera de aceasta) . In spatiul de mai jos va impartasim mai multe strategii utile in detaliu. Pune-le in practica!

1. Evitati consumul de amidon

Alimentele bogate in amidon, cum ar fi cartofii si cerealele, sunt frecvente in dieta. Desi sunt importante pentru contributiile lor nutritionale, este esential sa le moderati cat mai mult consumul pentru a reduce rapid nivelul de glucoza.

Mai exact, au o molecula numita „amilopectina”, care este digerata rapid, dar genereaza si varfuri de glucoza din sange. Prin urmare, este convenabil sa se evite consumul lui timp de una sau doua zile pentru a contribui la stabilizarea zaharurilor.

Apoi, pot fi ingerate, dar in timp util si in cantitati mici. Amilopectina ofera energie utila pentru activitatea fizica. Chiar si asa, consumul excesiv poate afecta atat cresterea in greutate, cat si dezechilibrul glucozei.

2. Reduceti consumul de zaharuri adaugate

Consumul excesiv de zaharuri adaugate este direct legat de sindromul metabolic si diabet. Potrivit unui studiu publicat in revista Nutrients , acest ingredient modifica nivelul de glucoza, creste rezistenta la insulina si, de asemenea, tendinta de a fi supraponderali si obezi.

Prin urmare, o parte a tratamentului pentru reducerea rapida a nivelului de glucoza ar trebui sa vizeze evitarea tuturor surselor acestui produs. Trebuie sa avem in vedere ca nu este vorba doar de zahar alb de masa, ci si de continutul produselor de consum obisnuit.

Prin urmare, este necesar sa verificati etichetele alimentelor si sa observati in tabelul de continut energetic care este continutul de zahar al acestuia. Ideal este sa optezi pentru acele produse alimentare fara acest tip de indulcitori.

3. Alege alimente cu indice glicemic scazut

Daca este vorba despre echilibrarea nivelului de glucoza, alimentele cu indice glicemic scazut nu trebuie sa lipseasca. Indicele glicemic este o modalitate de evaluare a raspunsului zaharului din organism la consumul de alimente care contin carbohidrati.

Atat cantitatea, cat si tipul de carbohidrati determina modul in care alimentele afecteaza glicemia. Din aceasta, s-a stabilit ca cei cu un indice glicemic scazut pot contribui la reducerea riscului de diabet de tip 1 si tip 2. Dintre aceste alimente putem evidentia urmatoarele:

• Peste si crustacee.
• Carne slaba.
• oua.
• Ovaz.
• Orz.
• Fasole.
• Linte.
• Cartofi. 
• Porumb.
• Yam.
• Legume fara amidon.

4. Consumir vitamina D

Potrivit jurnalului Diabetes Voice si a unor studii, persoanele cu deficit de vitamina D pot dezvolta toleranta redusa la glucoza . Asadar, atunci cand nivelul de glucoza este ridicat, asigurati-va ca obtineti suficienta vitamina D.

Dupa cum unii stiu deja, cel mai bun mod de a obtine acest nutrient este plaja. Cand razele soarelui intra in contact cu pielea, organismul o sintetizeaza in mod natural. Cu toate acestea, deoarece expunerea excesiva la soare este negativa, aceasta poate fi obtinuta si din urmatoarele alimente:

• Iaurt.
• Ou.
• Sunt proaspat.
• Ton si sardine.
• Ulei de peste .
• Ciuperci Portobello.
• Cereale integrale fortificate.

5. Exercitiu

Practicarea regulata a exercitiilor fizice este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a reduce nivelul de glucoza. De fapt, contribuie la pierderea in greutate si creste sensibilitatea la insulina. Cand se intampla acest lucru, celulele reusesc sa profite de zaharurile disponibile in sange.

De fapt, intr-un studiu publicat in Polish Annals of Medicine , exercitiile fizice s-au dovedit a fi de ajutor in stabilizarea glucozei la pacientii cu diabet zaharat de tip 2. Si cat timp este nevoie de activitate fizica? Pentru inceput, poate fi moderat, timp de 20 sau 30 de minute.

Este esential sa o faci treptat, mai ales daca esti o persoana sedentara . Activitati precum mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta sunt alegeri bune. Este valabila si activitatea in sali de sport sau inot.

6. Bea suficienta apa

Aportul optim de apa joaca un rol important in controlul glucozei. Acest lichid vital intervine in procesele renale care contribuie la eliminarea excesului de zahar prin urina. Un studiu observational a constatat chiar ca cei care au baut mai multa apa au un risc mai mic de a avea glicemie crescuta.

Acum, trebuie sa ne gandim ca cel mai bine este sa bei apa si nu bauturi aromate sau alcoolice. De asemenea, nu este recomandat sa bei sucuri de fructe. In cazul in care doriti putina aroma, puteti bea infuzii sau ceaiuri.

Vrei sa scazi rapid nivelul de glucoza? Consultati-va cu medicul dumneavoastra

Pentru a ramane sanatos si cu niveluri adecvate de zahar din sange, trebuie sa incerci sa fii consecvent si constant in a-ti mentine obiceiurile bune de viata. Altfel, cu greu vei observa o imbunatatire.

Aici v-am lasat sase strategii pentru a va reduce rapid nivelul de glucoza, daca le urmati, veti obtine o viata mai sanatoasa pentru o lunga perioada de timp. Dar amintiti-va ca, daca aveti indoieli, cel mai bine este sa va consultati medicul.