Ati auzit de protocoale de post intermitent? Datorita acestor mecanisme, sensibilitatea la insulina este stimulata, ameliorand diabetul.
Postul intermitent este unul dintre protocoalele alimentare la moda si ar putea avea efecte pozitive atunci cand vine vorba de gestionarea diabetului. Exista investigatii conform carora practicarea acestuia ar imbunatati sensibilitatea la insulina.
Cu toate acestea, aplicarea acestor protocoale la pacientii cu patologii metabolice nu este intotdeauna usoara. In cazul diabeticilor de tip 2 exista un risc mai mic, dar la tipul 1 este esential sa fii atent cu momentul implementarii.
Fiziologia glucozei
Sa incepem prin a descrie pe scurt metabolismul glucozei pentru a intelege mai bine efectele postului asupra organismului. Insulina este hormonul care permite nutrientilor sa intre in celule. De aici se lanseaza procese care se termina cu obtinerea de energie.
In situatii normale, cand nivelul zaharului din sange creste, productia de insulina este declansata, astfel incat celulele sa capteze nutrientul. Cu toate acestea, se poate intampla ca tesuturile in sine sa inceapa sa raspunda anormal la hormon. Acesta este fenomenul cunoscut sub numele de rezistenta la insulina .
Este de obicei cauzata de consumul excesiv de zaharuri simple si carbohidrati , precum si de supraponderalitate si sedentarism. In acest caz, pancreasul este sub stres din cauza cresterii cererii de munca.
In plus, atunci cand se genereaza rezistenta la insulina, nivelurile de glucoza din sange nu mai sunt in limite normale. Aceasta situatie este considerata patologica si periculoasa, dupa cum confirma cercetarile publicate in revista Pediatric Diabetes . Este un fenomen care precede diabetul.
Efectele postului intermitent
Postul intermitent are avantajul de a actiona asupra rezistentei la insulina. Restrictia energetica pentru o perioada considerabila de timp reuseste sa stimuleze utilizarea acizilor grasi pentru producerea de energie .
De fapt, exista dovezi ca protocoalele de post intermitent sunt utile pentru cresterea pierderii in greutate. Acest lucru este confirmat de un studiu publicat in revista Canadian Family Physician . Dintr-o normalizare a compozitiei corpului se reduce si starea inflamatorie.
Datorita inceperii postului, sensibilitatea celulelor la insulina creste progresiv, ceea ce permite normalizarea nivelului de glucoza din sange. Potrivit unei recenzii publicate in revista Nutrients , acest protocol de post intermitent este o metoda pentru prevenirea si tratamentul diabetului.
Cu toate acestea, mai ales in cazurile diabeticilor de tip 1, se recomanda sa se porneasca de la o situatie de control glicemic si cu supraveghere profesionala. In caz contrar, riscul de hipoglicemie ar putea fi crescut; ceva care poate fi fatal.
Beneficiile postului intermitent
In ultimii ani au fost efectuate numeroase studii privind efectele si beneficiile aplicarii postului intermitent. Acestea au fost efectuate la pacienti sanatosi, prediabetici, diabetici si alte patologii.
Reducerea inflamatiei sistemice pe care o favorizeaza postul intermitent in diabet reduce nevoile de insulina, ceea ce faciliteaza actiunea pancreasului. Prin urmare, este posibil sa se exercite prevenirea eficienta a diferitelor patologii complexe. In plus, este stimulat un mecanism cunoscut sub numele de autofagie , prin care organismul distruge celulele care nu sunt utile sau au imperfectiuni.
Tipuri de post intermitent
Exista diferite protocoale de post intermitent pentru diabet sau pentru o persoana fara comorbiditati, in functie de orele pe care le dureaza restrictia energetica. Cel mai obisnuit si practic lucru este sa puneti angrenajul pe 16:8 . Aceasta versiune genereaza o mare aderenta si acceptare. Este necesar doar sa eliminati micul dejun si sa nu consumati calorii de la cina intr-o zi pana la pranz a doua zi.
In plus, postul 16:8 are un alt efect pozitiv, care este reducerea prezentei alimentelor ultraprocesate in dieta. Prima masa a zilei contine de obicei faina, dulciuri, cereale, sucuri si produse nesfarsite cu un continut ridicat de zaharuri simple si grasimi trans, care pot creste riscul de a dezvolta diabet.
Pe de alta parte, evitarea aportului de calorii si zaharuri la prima ora dimineata ar putea genera si efecte pozitive la nivel hormonal . Nu numai ca este promovata autofagia, dar este crescuta secretia de hormon de crestere, care actioneaza ca un protector al masei slabe.
De fapt, organismul este conceput pentru a economisi proteinele musculare pentru pana la 24 de ore de post. Din acest motiv, restrictiile energetice de durata mai scurta favorizeaza oxidarea grasimilor, salvgardand masa musculara. Acest lucru imbunatateste intotdeauna compozitia corporala, asa cum demonstreaza un studiu publicat in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
Postul de 24 de ore
Exista un tip de post intermitent care este putin mai agresiv. Este cea de 24 de ore. Consta in a face o masa si a nu manca din nou pana la aceeasi ora a doua zi.
Acesta genereaza efecte pozitive asupra pierderii in greutate. In plus, proteinele musculare sunt scutite, astfel incat masa slaba nu ar trebui sa fie afectata.
Acum, nu este un protocol pe care sa il poata urma toata lumea , deoarece exista mai multe conditii in acest sens. De exemplu, multor oameni le este greu sa manance 1.500 sau 2.000 de calorii intr-o singura sedinta.
In aceste contexte, modelul alimentar trebuie conceput in mod corespunzator, astfel incat sa nu afecteze functia musculara. Este optim sa includeti intr-o singura masa ratia zilnica necesara de proteine cu valoare biologica ridicata.
De altfel, in cazul punerii in practica a acestui soi, nu se recomanda ca acesta sa fie facut mai mult de 2 sau 3 ori pe saptamana . Chiar si in contextul pacientilor cu diabet zaharat, postul intermitent de 24 de ore ridica mai multe intrebari. Este posibil sa gasesti cateva investigatii care o sfatuiesc, desi nu sunt majoritare.
Efectele secundare ale postului intermitent de luat in considerare in diabet
Ocazional, postul intermitent poate avea o serie de efecte secundare usoare si tranzitorii. In niciun caz nu reprezinta un risc pentru sanatate .
Cea mai frecventa poate fi senzatia de pofta de mancare, deoarece nu toata lumea adera bine la acest tip de protocol. Este posibil sa aveti chiar o stare mai mare de somnolenta sau oboseala. De aceea , nu este un mecanism adecvat daca se va efectua exercitii de forta .
In aceste situatii este convenabil sa se asigure ca rezervele de glicogen sunt pline inainte de a incepe activitatea. Postul intermitent ar putea face ca oboseala in timpul sesiunii de antrenament sa apara mai devreme.
In ciuda multiplelor beneficii evidentiate, exista o serie de situatii in care trebuie evitata inceperea protocolului. Unul dintre ele este cazul femeilor insarcinate, chiar daca au dezvoltat diabet gestational. De asemenea, trebuie evitata in cazul copiilor si adolescentilor.
Pentru exercitiile de forta, postul intermitent nu este recomandat, deoarece exista o cerere semnificativa de energie.
Postul intermitent este un protocol eficient pentru gestionarea diabetului
Din ce in ce mai multe studii confirma fezabilitatea si siguranta protocoalelor de post intermitent pentru managementul diabetului. Acum, este important sa le incepeti sub supravegherea unui profesionist , mai ales atunci cand suferiti de patologie metabolica de tip 1.
Este optim sa plecam de la o situatie de anumit control asupra glicemiei, pentru a observa modul in care organismul raspunde la restrictia energetica. Lucrul obisnuit este ca, daca se aplica bine, incetul cu incetul se reduce nevoia de medicatie.