Daca te chinui sa adormi, desi esti obosit, inseamna ca suferi de insomnie. Medicii estimeaza ca una din trei persoane sufera de insomnie, iar una din zece sufera de insomnie cronica. Haipemare.ro te ajuta sa scapi de aceasta probleme si te invata ce sa faci pentru a alunga insomnia!
Trebuie in primul rand sa stii ca insomnia poate avea atat cauze fiziologice, cat si psihologice. In ceea ce priveste cauzele fiziologice, putem vorbi despre tulburarea ritmului circadian (dereglarea ceasului biologic, care se intampla atunci cand schimbam fusul orar), sindromul de oboseala cronica, durerea de piept nocturna, boala pulmonara obstructiva, astmul nocturn sau sindromul de apnee in somn. Anxietatea, stresul, depresia si schizofrenia sunt cauzele psihologice ale instalarii insomniei.
Ce sa faci:
- incearca sa iti eliberezi mintea de toate problemele pe care le-ai avut in timpul zilei;
- relaxeaza-te macar 10 minute inainte de culcare. Poti incerca si meditatia sau exercitii de respiratie, care au rolul de a te linisti;
- obisnuiestete sa te trezesti si sa adormi la aceleasi ore in fiecare zi;
- citeste o carte buna, fa o baie sau asculta muzica linistitoare;
- incearca sa iti faci un masaj cu ulei relaxant.
Ce sa nu faci:
- nu dormi ziua, deoarece iti va fi mult mai greu sa adormi in timpul noptii;
- nu manca foarte mult sau foarte gras cu cel putin 3 ore inainte de culcare;
- nu face sport cu 2 ore inainte de culcare;
- nu sta toata ziua in pat, deoarece organismul iti va fi mereu odihnit si vei avea probleme atunci cand vei incerca sa adormi;
- nu fuma si nu bea alcool cu 2 ore inainte de culcare;
- nu mai bea cafea dupa ora 2 dupa amiaza;
- nu iti suprasolicita mintea cu rebusuri complicate inainte de culcare.